Kevään festivaalin loma on ohi

　　Olet valmis palaamaan päivittäiseen elämääsi

　　Työskenteletkö ja opiskelet?

　　Asianmukainen harjoitus on hyvä resepti toipumiseen

　　Yhden vuoden suunnitelma on keväällä

　　Liikuta ja anna hyvä ruumis koko vuoden ajan

　　Viisi askelta tekevät fyysisiä tapoja harjoittaa

　　Kääntyä nollaan

　　Jopa ilman koko harjoitusaikaa, satunnainen satunnainen harjoitus voi hyödyttää vartaloa.Esimerkiksi ajamisen sijasta, aterian jälkeen käveleminen jne.

　　Nousta

　　Pitkiä aikaa istuvia ihmisiä suositellaan nousemaan 30 minuutin välein.Voit asettaa herätyskellon muistuttaaksesi itseäsi.

　　Valittu kiinnostunut

　　Sinun ei tarvitse takertua, mikä liike on tehokkain ja suosituin.

　　Liittyvä toiminta

　　”Ystävien ympyrän” avulla siirtyäksesi itsesi seuraamaan ystäviä kiinnostuksen lisäämiseksi.

　　Pieni tavoite

　　Älä jatka varjojen välittömiä vaikutuksia. Aloittelijat lisäävät vähitellen taajuutta, voimaa ja kestoa, joilla on huono fyysinen vahvuus, ei pitäisi kokeilla korkeaa intensiteettiä.

　　Neljä tyyppiä urheilutyyppiä, joka sopii keväälle

　　kävellä

　　Kävely on turvallisin, helpoin ja taloudellisin aerobinen metabolinen liike.Keskimmäiset ja vanhat ihmiset ja nuoret, joilla on hyvät perusteet, sopivat nopeaan kävelyyn. Vähennä kehon rasvanopeutta, vähennä sydän- ja verisuonitauteja, diabeteksen, verenpainetaudin ja muiden kroonisten sairauksien.

　　Heikkojen vanhusten tulisi päättää kävellä hitaasti, noin 80 askelta minuutissa ja 2–3 kilometriä tunnissa, mikä voi auttaa vakauttamaan tunteita, poistamaan väsymyksen ja myös niiden vaikutuksen vatsan ja ruuansulatuksen vahvistamiseen.

　　Ratsastaa

　　Polkupyörän ajaminen on tyypillinen aerobinen harjoitus, joka voi parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa ja tehdä kehosta tasaisesti.Sillä on merkittävä vaikutus kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, verenpainetaudin ja diabeteksen estämiseen.

　　Harjoitteluaikaa voidaan hallita noin 20–40 minuutissa.

　　venyttää

　　Koko kylmässä talvella ihmiskeho näyttää olevan käpristynyt.Nuoret ovat parasta tehdä joogaa, ja vanhukset voivat harjoittaa Qigongia.

　　Suosittele venytystoimintaa ”kiipeilyä seinään”.Indeksoi hitaasti seinän edessä hitaasti molemmilla käsillä tai yhdellä kädellä seinää pitkin, yritä venyttää koko vartalo ja vetäytyä sitten hitaasti, palaa alkuperäiseen ja toistuvasti.

　　lenkkeily

　　Lenkimisen kuntovaikutus on parempi kuin mikään korkean intensiteetin harjoittelu.Lenkiminen voi myös lisätä hapen saantia, vähentää verenpainetapaa, päästä eroon kehon rasvasta ja parantaa sydämen toimintaa.

　　Siirto: Guangdongin taudin torjunta