Alkuperäiset terveysuutiset terveysuutiset

”Vuoden suunnitelma on keväällä”, ja monet ystävät ovat alkaneet suunnitella käyttämistä.Kun aloitat uuden vuoden harjoituksen, oletko koskaan ajatellut sitä, miksi korostat toistuvasti liikuntaa?Kuinka tarkalleen liikunta toimii vartaloon?

Löydämme vastaus tieteellisestä tutkimuksesta.

Urheiluauhaa ”aivopesu”

Se on verrattavissa nukkumiseen

Kun nukumme, kehomme voi olla hiljainen, mutta aivomme ovat erittäin aktiivisia.Nukkumisen aikana aivojen keräämät metaboliitit ja muut toksiinit puhdistetaan, ja viimeaikaiset muistot yhdistyvät.Ulkomaiset tutkimusryhmät ovat havainneet ihmisen aivojen ”aivopesu” -prosessin magneettisen resonanssitekniikan avulla.

Videossa punainen on verta ja sininen on aivo -selkäydinneste.Veri virtaa aivoista jaksollisesti.Aina kun veri virtaa ulos, aivo -selkäydinneste käyttää tilaisuutta päästä aivoihin ja pestä aivojen metaboliset jätteet, kuten tärkkelysmainen proteiini.Tämän proteiinin laskeuma aivoihin on Alzheimerin taudin tyypillinen patologinen ilmenemismuoto.

Koska aivo -selkäydinnesteen virtausta aivojen vaskulaarisen raon ympärillä on erittäin tärkeä aineenvaihdunnan jätteen poistamisen poistamiseksi, valtimoiden verisuonten torjuntaa pidetään tekijänä verenvirtauksen ohjaamiseksi aivojen selkärangan virtauksen ja ”aivopesun” auttamiseksi.

Tutkijat havaitsivat huolellisesti aivoverisuonen ympärillä olevan virtauksen ja korkean määrittelykameroiden kanssa.Videossa joka kerta, kun sydän lyö, aivojen verisuonten ympärillä olevat vihreät hiukkaset liikkuvat eteenpäin, mikä heijastaa verisuonten käsittelyä ”aivopesu” -prosessin edistämiseksi.

Nämä tutkimukset osoittavat, että aivo -selkäydinnesteen virtaus on pulssi, pääasiassa sydämen syklinen, ja valtimoiden verisuonipulsaation nopeus sovitetaan aivo -selkäydinnesteen virtauksen nopeuteen.

Siksi pitkän aikavälin lait ja noudatetaan tehokkaasti keskipitkän ja korkean intensiteetin harjoittelua, voivat käyttää ja parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa ja auttaa sitten ”aivopesua”.Tällä on sama vaikutus kuin nukkumalla ”aivopesu”.Joka kerta kun ajamme askeleen, tunnemme, että koko vartalo on läpinäkyvä ja sillä on tieteellinen perusta.

Auta päästä eroon huonoista tunneista

Liikunta on parempi kuin lääkitys

Tunteiden parantamisen kannalta liikunnalla on tärkeä ei -rug -interventio.

Jo vuonna 1999 Duke University Yhdysvalloissa suoritti tavanomaisen lääketieteellisen intervention ja pitkän aikavälin harjoituksen.Tutkijat jakoivat masennuspotilaat kolmeen ryhmään ja interventiohoito (a) lääkkeille, (b) liikunta, (c) lääkkeet+liikunta.

Tulokset osoittivat, että 16 viikon intervention jälkeen 50 prosentilla kolmesta koehenkilöstä oli parantunut masennuksen oireita, eikä hän enää täyttänyt kliinisen masennuksen diagnostisia standardeja.

Lääkkeen interventioryhmällä on nopeimmat tulokset, ja vain yksi – 2 viikkoa voi saavuttaa parantavan vaikutuksen.Sitä vastoin urheiluryhmä vietti enemmän aikaa, joka vie noin kuukauden.

Tutkijat havaitsivat kuitenkin, että erilaisilla interventiomenetelmillä oli merkittävä vaikutus koehenkilöiden masennuksen toistumiseen 6 kuukauden seurauksena.Kolmen potilasryhmän masennuksen toistumisaste oli vastaavasti 38%, 3%ja 31%.Toisin sanoen urheiluhoitoryhmän masennuksen toistumisaste on alhaisin.

Prosessi voi olla pidempi liikunta- tai liikuntahoidon avulla, mutta sen parantava vaikutus on enemmän yhdistymistä ja kestävää, ja se voi vähentää psykotrooppisten lääkkeiden sivuvaikutuksia.

Itse asiassa liikunta voi muuttaa aivojen reaktiivisuuden ulkoisiin ärsykkeisiin, stimuloida innostuneempia välittäjäaineita, kuten dopamiinia, tormeaalista adrenaliinia ja 5-hydroksikiiniä, tasapainottaa siten stressiä ja parantaa tunteita.

Sydän on joustavampi

Vanhentumisenesto harjoittaa

Liikunnassa on positiivinen vaikutus kognitioon ja emotionaaliseen paranemiseen, ja nämä positiiviset vaikutukset ovat erottamattomia liikunnan suorasta vaikutuksesta sydän- ja verisuoni- ja aivoverisuonijärjestelmään.

Yhdysvaltojen Texasin urheilun ja ympäristölääketieteen instituutin tutkimusryhmä, joka löydettiin seuraavan vuoden aikana -totesi, että vasen huone ja BnParoponInt (sydänvaurio veri -logo) jaettiin kahteen ryhmään. (välttäen korkean intensiteetin liikuntaryhmiä), ryhmä voi parantaa merkittävästi maksimaalista happea, sydänlihaksen jäykkiä indeksiä ja kammion noudattamista.

Lyhyesti sanottuna, liikunta voi käyttää sydämen plastisuutta, joka ilmenee sydämen tuotannon lisääntyessä (sydämestä pumppavan sydämen veren tilavuus minuutissa) ja kammion diastolisen lopun määrän lisääntymisen (veren tilavuus (veren tilavuus kammion diastolisen päässä).

Pitkän aikavälin ja säännölliset aerobiset harjoitukset muuttavat sydämen sähköisiä ominaisuuksia ja lisäävät lopulta sykkeen nousua (ymmärrettävää syke -säätelynä energiaa) lisää ja lepo syke (sykeiden lukumäärä hiljaisuuden ja hiljaisuuden tilassa raittiinen valtio).Molemmat muutokset liittyvät läheisesti sydämen terveyden parantamiseen ja sydän- ja verisuonikuolleisuuden vähentämiseen.

Vastaavasti tutkimus on havainnut, että istuva liike liittyy läheisesti sydän- ja verisuonitoiminnan haitallisiin muutoksiin, mukaan lukien vasemman kammion kasvu.Istuneille vanhuksille tehdyt tutkimukset havaitsivat, että heidän vasemman kammionsa olivat pienempiä ja jäykkiä kuin vanhukset kontrolliryhmässä, ja ne olivat jopa samanlaisia ​​sydämen vajaatoimintapotilaita.Korkean intensiteetin harjoittelu tai säännöllinen liikunta (≥4 päivää/viikko) voi korvata ikääntymisen haittavaikutukset ja riittämättömät vasempaan kammioon.

Kuinka liikuntaa on tehokasta

Laki+takaa vahvuus+pitkä -termit

Tutkimuksen mukaan vähintään 150 minuuttia keskipitkää harjoitusta viikossa vaatii standardin saavuttamista 3–5 päivän ajan.Päivittäinen korkean intensiteetin harjoittelu on keskimäärin 30-50 minuuttia.

Mutta me kaikki tiedämme, että liikunnan vaatiminen ei ole yksinkertainen asia, etenkin ennen kuin tulokset on nähty.Jaa joitain mahdollisia menetelmiä täällä.

Valitse harjoitus, josta voit silti pitää.Valittuja urheilulajeja on monia, kuten lenkkeily, jooga, ratsastus, hyppääminen ja pallon liike.Jos sinulla ei ole erityistä aikaa liikuntaa, se on myös hyvä valinta kävelylle päästäksesi pois töistä.

Seuraava askel on tehdä liikunnasta tehokkaampaa, toisin sanoen liikunnalla on oltava tietty vahvuus.Esimerkiksi aerobinen harjoitus, meidän pitäisi saavuttaa voimakkuus voi viitata sykeeseen.Paras syke = (220 -Age) × (65%～ 80%).

Valmista itse sopiva joukko urheilulaitteita, jotta voit välttää haittaa liikunnan aikana.Pari sopivia juoksukenkiä, mukava joogavaatteet, ei vain tehdä liikuntaa turvallisempia, vaan myös saada ihmiset tuntemaan olonsa rituaaliksi.

Yritä jakaa ja tallentaa liike.Jokaisella on ystäviä heidän ympärillään jakavat aktiivisesti ajan, etenemissuunnan ja liikunnan tunteet.Itse asiassa liikuntaprosessin ja liikunnan ilon jakaminen on myös yksi motivaatiota jatkaa liikuntaa.Pysyvyys saa suuren rohkaisun aallon, ehkä voit myös auttaa sinua löytämään ystäväsi, jotka ovat urheilua yhdessä.

Terveysurheilua koskevat ehdotukset

★ Lämmitä ennen liikuntaa.

★ Ennen kuin aiot kiivetä, lenkkeilyä tai vakavampaa liikuntaa, katso litteä maa.

★ Liikunnan varhaisessa vaiheessa liikunnan pituus voidaan nostaa 5 minuutista 10 minuuttiin ja kasvaa vähitellen ihanteelliseen pituuteen.

★ Jos tunnet enemmän sydämen painetta, kuten et ole tottunut korkeaan kosteuteen tai korkeaan ympäristöön, sinun on vähennettävä liikunnan voimakkuutta.

★ Kävele hitaasti harjoituksen jälkeen jonkin aikaa, niin että syke palaa vähitellen normaaliksi.

★ Mahdolliset epämiellyttävät oireet, lopeta liikunta ja etsivät arviointia ammatillisista lääkäreistä.

Lähde: ”Popular Health” -lehti

Teksti: Yang Yuan, Tongji -sairaalan professori ja päälääkäri, joka on sidoksissa Huazhongin ja tekniikan yliopiston Tongji Medical Collegeen

Suunnittelu: Yu Yunxi

Muokkaa: Luan Zhaolin Ma Yang

Koulupari: Guan Zhongyao

Katsaus: Xu Bingnan Wang Lemin

Jos pidät siitä, kerro meille ”katsomassa”

Tämän artikkelin ”alkuperäinen” alkuperäinen sertifiointi, kirjoittaja Health News Agency Co., Ltd., napsauta ”Lue alkuperäinen teksti” tai käy Yuanben.io kyselyyn [59JBUSPS]

Kuinka hyvä liikunta on?Vastaa tässä alkuperäiset terveysuutiset terveysuutiset koskettavat alkuperäistä tekstiä

Terveyslehden jakamisen jakaminen katsomaan kirjoitusviestiä ja liukua ylös nähdäksesi seuraavan kerran

Alkuperäinen otsikko: ”Kuinka hyvä liikunta on?Vastaus on täällä ”