Kuumaan kesään saapuessaan jotkut ihmiset haluavat vaatia liikuntaa ulkona, ja jotkut ihmiset muuttuvat ulkona sisätiloihin, ja jotkut ihmiset päättävät muuttaa liikunta -aikaa ja liikuntaa viileinä öinä.Joten miten ihmiset viettävät terveellisen ja turvallisen kesän varmistaen liikunnan?Asiantuntijat muistuttavat, että kesäharjoituksessa intensiteetti ei ole avain, kuinka jatkaa.
Kesäharjoitus oikein aurinko
Erilaisten kesän erilaisten ihmisten valitsemien liikuntamenetelmien edessä Shaanxi -urheiluinstituutin ammattilaiset totesivat, että ihmisen lämmöntoleranssin vuoksi on tarpeen liikkua korkeassa lämpötilassa kesän ajan.Noin tunti päivässä ulkoilua varten voit suorittaa liikuntatuotteita, kuten juoksua, voimistelua.Varhaisessa vaiheessa et voi harjoitella yhden tunnin ajan ja kasvaa hitaasti fyysisen kunnon mukaan.Jokaisen harjoituksen on saavutettava hikoilun tarkoitus kehon lämmön hajoamisen toiminnan parantamiseksi.Yleensä korkeat lämpötilaharjoitukset 10–14 päivän ajan voivat saavuttaa parempia tuloksia.
Vaikka ihmisten tulisi kiinnittää huomiota kesällä korkeaan lämpötilan sietokykyyn, tämä ei tarkoita liikuntaa polttavan auringon alla.Ammattilaiset muistuttavat, että kesällä korkein lämpötila on yleensä klo 10–15, ja on parasta liikuntaa sisätiloissa tänä aikana.Jos liikut ulkona, sinun on valittava linja puun sävyllä, joka voi hidastaa ihon ikääntymistä ja vähentää ihosyövän riskiä.
Lisäksi kesäharjoittelu, hikoileva paljon ja suuri määrä suolahäviöitä. Joka kerta kun ihmiskeho menetetään 1%vedestä harjoituksen aikana, kehon lämpötila nousee 0,2 celsiusastetta 1,10 asteeseen.Jos kuivuminen saavuttaa 2%painosta, se aiheuttaa haitallisia vaikutuksia liikuntaominaisuuksiin.Harjoituksen aikana 100 – 300 mg nestettä täydennetään 15-30 minuutin välein tai 100 – 200 ml 2 – 3 kilometriä nestettä, jokainen juoksu 2-3 kilometriä varten, ja yläraja on 800 ml/h.Nesteen kokonaismäärä harjoituksen jälkeen riippuu hiki -menetyksen määrästä.Lääketieteelliset asiantuntijat huomauttivat erityisesti, että vakavan liikunnan jälkeen ei ole suositeltavaa juoda olutta ja soodaa, teejuomia, kahvia jne., Muuten se pahentaa kehon kuivumista.
Asiantuntijat kertoivat myös, että kesäurheilupaikka on parasta valita olla joen tai metsän ympärillä ja näissä paikoissa oleva ilma on suhteellisen kostea.
Xiayi ”aamuharjoittelu”
Jotkut ihmiset päättävät juoksua aamulla kesällä, ja joku päättää mennä illalla tai illalla.Shaanxi Sports -instituutin ammattilaiset kertoivat, että paras aika kesäaamun juoksemiseen on kello 6–9.Se on paras, kun aurinko tulee ulos.Koska kasvit hengittävät yöllä, hengittävät happea, hengitä hiilidioksidia ja vasta auringon ilmestymisen jälkeen fotosynteettinen vaikutus tuottaa happea.Siksi, jos aamuaika on liian aikaista, kasvi ei ole vielä aloittanut fotosynteesiä, ja hiilidioksidin pitoisuus ilmassa on suhteellisen korkea, mikä ei ole keholle hyvä.Jos tulet 6–9 -vuotiaana, sinulla ei ole vain roolia liikunnassa, vaan myös riittävästi happea, vaan myös auttaa poistamaan väsymystä.Lisäksi yön yli nukkumisen jälkeen kehon energia kuluttaa enemmän, mutta maksassa on vielä jonkin verran glykogeenia. ja ennaltaehkäisyn ja hallinnan estämisessä ja hoidossa.Ilma on tuoretta aamulla.Aamujuoksu auttaa myös ihmisiä kehittämään hyviä tapoja mennä nukkumaan aikaisin ja nousta aikaisin, mikä tekee ihmisistä terveitä.Ammattilaiset sanoivat, että vaikka aamujuoksu on hyvä, sen pitäisi olla tarkoituksenmukaista.On parempi kestää 30–40 minuuttia kesällä.Heti kun nousin aamulla, ruumiini aineenvaihdunta on suhteellisen hidas.Kun juoksut, sinun tulee ensin askel askeleelta, lenki ensin, anna kehosi kuumentua ja nopeuttaa sitten.Ammattilaisten juoksijoiden aamujuoksut on määritettävä heidän oman fyysisen kuntonsa mukaan.
Urheilujuoma tiedejuoma
Paljon hikeä kesällä, ikään kuin enemmän vettä juominen on edelleen janoinen.Tällä hetkellä jotkut ihmiset valitsevat urheilujuomat elektrolyyttien parantamiseksi, elinvoiman parantamiseksi ja fyysisen tilan nopeasti hakemiseksi.Jotkut ihmiset kuitenkin uskovat, että urheilujuomien liikaa sokeria on psykologisempaa fyysisen väsymyksen lievittämiseksi ja keitetty vesi on paras juoma.
Pekingin yliopiston kolmannen sairaalan urheilulääketieteen laitoksen Yang Yupingin mukaan liikuntaprosessissa ihmiskeho on suuressa aineenvaihduntavaltiossa, ja kehon lämmöntuotanto ja lämmönpoisto kasvaa. Elektrolyytteillä on helppo aiheuttaa kehon epätasapainoinen, kun vartalo on kuivunut.Urheilujuomien vesi ja elektrolyyttit voivat kohtuudella täydentää ihmiskehon vaatimaa energiaa harjoituksen aikana, ja urheilujuoma sisältää paljon sokeria, joka voi nopeasti tarjota vartalolle sokeria ja energiaa, joka kehottaa kehoa ylläpitämään Liikuntaharjoittelussa olevaa kehoa verrattiin enemmän kuin korkea verensokeritaso ja suhteellisen stabiili kalium ja natrium, mikä vähentää väsymystä.
Vaikka urheilujuomilla on vastaisia vaikutuksia, ne eivät voi juoda rennosti.Urheilujuomien sokeripitoisuus on erittäin suuri.Lisäksi urheilujuomien korkeiden ionien ja hermojen jännityksen vuoksi ihmisten, joilla on munuaisten aineenvaihdunta, kofeiiniherkkyys tai hermostunut jännitys, tulisi juoda varovaisesti.Erityisesti, jos liikunta on alle 2 tuntia tai harjoituksen vahvuus on alhainen (kuten lenkkeily jne.), Sinun ei tarvitse juoda urheilujuomia. riittävä.