Longquanyi naisliitto

Nykyään 36. isänmaallinen terveyskuukauden teematapahtuma Sichuanin maakunnassa ja Chengdu aloitettiin virallisesti. on täynnä auringonvaloa!

Viime aikoina monet ihmiset eivät ole pystyneet pidättämään, ja he ovat suunnitelleet ulkona urheilun suunnittelua.Romanttinen kevään hengitys raikasta ilmaa ulkona, uimalla lämpimää auringonvaloa, älä ole liian kiireinen!

Tutkimukset ovat osoittaneet, että asianmukainen ulkourheilu voi parantaa ihmisen hengitystä, aineenvaihduntaa ja verenkiertoa.Tässä suuressa kevään valossa kannattaa ehkä mennä talosta ja mennä luontoon osallistumaan joihinkin ulkourheiluun!

Ulkoliikunta

Mitä etuja voimme tuoda meille?

01

Hyvää mielialaa, parantaa unta

Ulkoiluharjoittelu antaa aivoille erittää onnellisia hormoneja, kuten dopamiinia ja endorfiinia, mikä voi tehokkaasti lievittää elämää ja työpainetta ja vapauttaa kehon ja mielen; auttaa ylläpitämään terveellisiä untapoja.

02

Parantaa immuniteettia

Ulkotoiminnot voivat paljastaa enemmän luonnollisia elementtejä, kuten auringonvaloa, puhdasta ilmaa ja terveellisiä ruokia, jotka voivat parantaa kehon immuniteettia ja vähentää merkittävästi hengityselinsairauksien esiintymistä.

03

Paranna sydän- ja keuhkojen toimintaa

Raikasta ilmaa hengitettäessä ulkona aerobisella liikunnalla on tärkeä rooli keuhkojen ilmanvaihdon parantamisessa, keuhkojen kapasiteetin lisäämisessä ja sydämen supistumiskyvyn parantamisessa.

04

Paranna sosiaalisia kykyjä

Ulkotoiminnot tarjoavat mahdollisuuden olla vuorovaikutuksessa ystävien, perheen tai muiden etujen kanssa, jotka voivat parantaa sosiaalisia kykyjä ja luoda vakaampia ihmissuhteita.

Joten mitä sopivaa ulkourheilua suuret kumppanit ja ystävät voivat valita?Hyppäävä urheilu, kävely, leija, kiipeily, nopea kävely tai lenkkeily, pyöräily ja muut ulkourheilut ovat hyviä valintoja.

01

Hyppäämisharjoittelu (korkea hyppy, pitkä hyppy, köyden ohittaminen jne.)

Tämäntyyppiset urheilulajit stimuloivat todennäköisemmin kasvuhormonin jakautumista ja eritystä kondrosyyteissä, mikä edistää lasten korkeuden kehitystä.

02

Tutkimus-/tutkimus

Erinomainen kunto hauska urheilu keväällä.Vedä perheesi ja ystäväsi lähiöihin nauttiaksesi pajuista tai poimia sitä vedessä tai retkeilyyn, hengittämään raikasta ilmaa, lisää kehon happipitoisuutta, luonnollinen valo stimuloi aivoja, edistä D -vitamiinin tuotantoa, joka Voi venyttää vartaloa ja mieltä, hyötyä myös keuhkojen puhdistamisesta sydämen ravitsemiseksi ja rentoutuakseen.

03

lennättää leijaa

Kokeessaan rento ja iloisia, suuret ystävät ja lapset käyttivät myös useita kehon osia, kuten käsiä, kyynärpäitä, vyötäröitä, jalkoja, käsivarsia jne., Joista on vahvan luun ja terveiden aivojen vaikutuksia, lievittäen fyysistä väsymystä ja kipua.Lisäksi leijan katselu voi säätää silmälihaksia ja poistaa visuaalisen väsymyksen.

04

Kiipeily

Yleensä voit valita olla varhain aamulla, mutta voimakkuuden ei pitäisi olla liian suuri.Voit tehdä joitain yksinkertaisia ​​lämpimiä -UP -harjoituksia ennen kiipeilyä ja lisätä intensiteettiä vähitellen tietyn hengitystaajuuden mukaan.Kosteutta olisi täydennettävä ajoissa väsymyksen vähentämiseksi ja fyysisen voiman palauttamiseksi.

05

Nopeasti kävele tai lenki

Kiire on erityisen sopiva ihmisille, joilla on vähemmän yleistä liikuntaa.On suositeltavaa ottaa nopeus 120–140 vaihetta minuutissa ja ylläpitää sitä yli 30 minuutin ajan paremman liikuntavaikutuksen saavuttamiseksi.

Lenkiminen on keskipitkän intensiteetin aerobinen liikunta.On suositeltavaa juoksua aamulla ja illalla.Lenkimisnopeuden tulisi olla 100-200 metriä minuutissa, ja jokainen harjoitusaika on noin 10 minuuttia.Oikea lenkkeilyasento on nyrkki molemmissa käsissä, ja vauhti on jopa rytminen. Kiinnitä huomiota jalan käyttämiseen maassa seuraamatta maata, ja selkänoja on rentoutua suoraan, ja silmäsi tulisi näyttää suoraan eteenpäin.

06

Ratsastaa

Kevään romanttisimpana ja mukavimpana ulkourheiluna pyöräily voi nauttia kauniista maisemista matkan varrella, onnellisella mielialalla, mutta myös liikuttaa lihaksen voimaa ja kestävyyttä ja laihtua; veren ja verisyklin.Erityisesti pitkän aikavälin istuva toimistotyöntekijät ovat hyviä ulkoilmavalintoja.Intensiteetti soveltuu polkimen taajuuteen 60–90 kertaa minuutissa.

Kevään kukat kukkivat, aurinko on aivan oikea, tuuli ei ole kuiva

Hyödynnä hyvää keväää, kiirehdi

Harjoittaa yhdessä

Mene tuntemaan Harukin elinvoimaisuus!

Viitetiedot

.

[2] Keväturheilun terveys on järjestettävä kohtuudella yhdessä kausiluonteisten ominaisuuksien kanssa

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20745751/n20767239/c21598103/content.htmll

[3] Ulkourheilun edut keväällä

https://www.jy135.com/yundong/58980.html

[4] Liu Xiufeng on vierasasiantuntija -sarake: vuoristokukat ovat mätä ja värikkäitä perhonen tansseja, ulkourheilu on tuolloin

https://mp.weixin.qq.com/s/sikgxh409lnj5cxw2v03yg

[5] Lakko kalliona.