Tämän tekstin lukumäärä on 6601, ja lukuajan odotetaan olevan 15 minuuttia.

Lukeminen tekee ihmisistä täynnä ja jaetut ihmiset.Artikkelin lopussa on mielenkartta, joka auttaa sinua selvittämään kontekstin olemuksen tekstissä.Tervetuloa lukemaan, olet yhden askeleen päässä tiedosta.

Tänään jaettu kirja on ”liikunta”

Tämän kirjan kirjoittaja Daniel Liberman, ihmisen evoluutiobiologian professori Harvardin yliopistossa, ihmisen evoluutioministeriön johtaja.Parhaan myyvän kirjan ”The Story of the Human” kirjoittaja.Vuonna 1993 hän sai tohtorin tutkinnon antropologiasta Harvardin yliopistossa.Tutkimusalat kattavat useita tieteenaloja, kuten paleontologia, anatomia, fysiologia ja kokeellinen biomekaniikka.Tutkimusmenetelmien suhteen molemmat keskittyvät laboratoriotutkimukseen ja toistuviin tarkastuksiin luonnossa.

Tutki ihmisten terveyttä ja sairauksia evoluutiosta.Hänelle myönnettiin ”Harvard College Professor” titteli vuosina 2010 – 2015 ja hänet valittiin Amerikan taiteiden ja tieteiden akatemian akatemiaksi vuonna 2020.

Paljonko me tiedämme liikunnasta?Olemmeko syntyneet lepoon tai juoksemiseen?Tuhoako juoksu polvet?Onko laiskuus epänormaali käyttäytyminen?Pitääkö minun nukkua 8 tuntia joka ilta?Voimmeko juoksua nopeasti ja kaukana?Onko urheilu yhtä suuri kuin liikunta?

Liikunta on vain ilmiö, joka ilmestyy lähitulevaisuudessa ihmisen evoluutioprosessissa.Harvardin evoluutiobiologi Daniel Libermann kertoi meille, miksi emme ole koskaan kehittyneet harjoittamaan monien vuosien tutkimusta ja kokemusta ympäri maailmaa.

Tässä kirjassa, joka rikkoo myyttejä, Libeman kertoi meille, että harjoitus ei ole ihmisen vaisto.Antropologian ja kemian näkökulmasta Lieberman tutki kehomme ja mursi 12 virheellisyyttä liikuntaan. oikea sijainti.

Kirjassa mainittu kirjoittaja, jonka mukaan olisit erittäin aktiivinen henkilö, muihin asioihin kuluttamasi energia ei välttämättä kuluta enemmän energiaa elämän ylläpitämiseen.

Esimerkiksi, jos istut ja kirjoitat, lukuun ottamatta vähäistä hengitystä 15 – 20 kertaa minuutissa, ei näytä olevan selviä merkkejä merkkejä siitä, että kehon järjestelmä työskentelee ahkerasti tukeaksemme elämäämme.Mutta itse asiassa sydämeni kutistuu 60 kertaa minuutissa, pumppaamalla verta ruumiini jokaiseen nurkkaan; mutta itse asiassa sydämeni kutistuu 60 kertaa minuutissa, jotta veri minulle jokainen nurkka ruumis ja niin edelleen.

Kuluttavatko nämä toiminnot energiaa niin paljon?Kirja viittaa konseptiin, ja kirjoittaja uskoo, että ihmiset eivät ole kehittäneet kykyä kehittää liikuntaa toistaiseksi.Mikä on liikunta?Se on sarja suunniteltua fyysistä toimintaa, jonka ihmiset tarkoituksella tekivät jonkin verran tarkoitusta varten, kuten hyvä terveys tai vahva.

Syy siihen, miksi tämä johtopäätös tulee vuodesta 2013, kirjoittaja meni Afrikan luoteisosaan Tansaniaan vierailemaan alkeellisessa heimossa, nimeltään Haza Tribe.Tämä heimo on tällä hetkellä yksi harvoista ihmisistä, jotka ylläpitävät ihmisen esi -isien elämäntapaa.Heidän joukossaan miehet metsästävät pääasiassa ja naiset poimitaan pääasiassa.Kun hän saapui Haza -heimoon, hän hämmästyi hänen edessään olevasta kohtauksesta: heimon ihmiset, riippumatta miehistä, naisista ja lapsista, melkein tekevät saman asian, toisin sanoen istumatta tekemättä mitään.

Nähdessään tämän kohtauksen, kirjoittaja ei voi olla epäilemättä: Onko ihmisen evoluutio toistaiseksi vai synnyttikö se lepoon tai juoksemiseen?Tämä vaatii meitä ymmärtämään ihmisten energiankulutusta staattisen ja dynaamisen alaisena.

1. Energiankulutus

Tämä vaatii meitä tuntemaan 3 pistettä:

Ensimmäinen on levätä ja metaboloida.Se viittaa ihmiseen, joka ei tee mitään, istuen hiljaa tuolissa, joka tunti kuluvat kalorit.Jos 82 kg aikuista miestä on vakiona, hän kuluttaa noin 70 kaloria tunnissa, mikä vastaa oranssin kaloreita.Eräänä päivänä hän käytti noin 1700 kaloria.

Missä näitä lämpöä käytetään?Sitä käytetään ylläpitämään elämätoimintamme ja aineenvaihduntaa, kuten hengitys, syke, verisuonen supistuminen ja ruuansulatus.

Toinen on perusaineenvaihdunta.Mittausperusteiden on oltava pimeässä ympäristössä ja huoneenlämpötilassa 21 astetta, ja on tarpeen herättää henkilö, joka on juuri herännyt 8 tunnista unesta. Edellinen ateria.Mikä on tällä hetkellä mitattava energiankulutus?Samoin 82 kg: n aikuisen miehen aineenvaihdunta on 1530 kaloria.Tämä on kooman lähellä olevan henkilön mittaamaa energiankulutusta.

Kolmanneksi, päivittäinen energiankulutus.Se viittaa ihmisen kuluttamaan energiaan joka päivä normaalissa työssä ja elämässä, mukaan lukien töihin meneminen, puhuminen, työ jne.Tässä tapauksessa 82 kg mies kuluttaa noin 2700 kaloria päivässä.

Nämä tiedot osoittavat, että erittäin tärkeä ongelma on, että ihmisen energiaa käytetään elämäntoiminnan ylläpitämiseen päivittäin, joten laiskuus on tärkeä energian säilyttämiseksi.

Kirjailija lainaa kirjassa nälkätestin.Tämä kokeilu on erittäin kuuluisa, koska sitä on vaikea tehdä.Meidän on vaikea tehdä tällainen ”ennennäkemätön” nälkäkoe elämäämme, ja se tapahtui toisen maailmansodan aikana.

Nälkäkokeiden sykli on 24 viikkoa.Ensimmäisen 12 viikon aikana 36 vapaaehtoista henkilöä kohti kuluttaa 3200 kaloria.Heidän on kuitenkin käveltävä 35 kilometriä viikossa, ja heidän on tehtävä 15 tuntia yleistä voimaa, kuten polttopuut ja pesula.

Ensimmäisen 12 viikon aikana, koska kalorit olivat suhteellisen riittäviä, kaikki pystyivät hyväksymään nämä fyysiset työt, mutta seuraavien 12 viikon aikana niiden kalorit koostuivat yhtäkkiä 1570 kaloriksi.Teoriassa se näyttää normaalilta, mutta kun nälkä ja työ yhdistetään, siitä tulee fyysinen ja henkinen kidutus.

Mikä on 24 viikon kuluttua tulosta?Painon laskun lisäksi heillä on kaksi erityistä muutosta.

Ensinnäkin tunteista tulee erittäin epävakaita.Jotkut ihmiset ovat erittäin alhaisia, joillakin ihmisillä on huono malttinsa, joillakin ihmisillä on painajaisia ​​joka ilta, ja jokaisen huomion tulee hyvin epämiellyttäväksi.Vapaaehtoinen katkaisi sormensa, kun hän pilkkasi polttopuut päivän aikana.

Toiseksi heidän staattinen aineenvaihdunnan osuus laski 40%.Tämä on erittäin tärkeä muutos.Suhteellisen sanottuna niiden paino laski 25 %, kun taas staattisen nopeuden metabolisen nopeuden lasku ylitti painon laskun.

Tämä tulos osoittaa, että ihmisten loput ja aineenvaihdunta ei ole muuttumaton, mutta se voi muuttua ympäristön kanssa.Miksi tämä on?Koska staattinen aineenvaihdunta on energia, jonka keho on halukas tarjoamaan elämää, ei energiaa, joka on tarjottava.Jos energia on riittävä, se voi tarjota kaikki kehon näkökohdat, mutta kun energia ei ole riittävä, se tarjoaa ensin ensisijaiset elimet, kuten aivot ja maksa.Siksi 24 viikon nälkäkokeen jälkeen vapaaehtoisten syke laski 1/3 ja kehon lämpötila laski 37 asteesta 35,4 asteeseen.Jopa lämpimässä ympäristössä he tuntevat olevansa erittäin kylmä, iho kuivua, kuoriutuu ja siittiöiden laatu heikkenee ja verisolujen lukumäärä on vähentynyt.

Nälkätesti osoittaa myös, että erittäin tärkeä asia on, että kun ihmiset lepäävät, he eivät tarkoita, että heidän ruumiinsa olisivat staattisissa.”Vaikka emme näytä tekevän mitään, itse asiassa monia fysiologisia aktiviteetteja, jotka ylläpitävät elinvoimaa ja suurta energiaa, ovat aina olleet käynnissä. Kehomme kuluttaa energiaa jatkuvasti.”

2. SEUNNAISEN PAIKKAA TARVITTAMATTOMAT

Miksi se on haittaa istua pitkään?Nykyaikaisessa elämässä istuva on todella haitallista keholle, ja se tekee kehostamme kroonisen tulehduksen tilassa.miksi?

Ensinnäkin istuva voi aiheuttaa liikalihavuutta ja aiheuttaa sitten tulehduksia.Kun ihmiset istuvat paikallaan, energiaa on helppo kerätä kehoon ja aiheuttaa liikalihavuutta.Kun ihmiset saavuttavat aikuisuuden, rasvasolujen lukumäärä ei muutu.Tällä hetkellä ihmiset saavat rasvaa, mikä on rasvasolujen lisääntyminen.Tällaiset rasvasolut kerääntyvät ihmiskehoon, mikä on erittäin helppo vaikuttaa aineenvaihduntaan. Se kutsuu monia tulehduksia tulehduksen aiheuttamiseksi.

Toinen on se, että istuva voi vähentää kehon kykyä absorboida sokeria ja rasvaa, mikä aiheuttaa tulehduksia.Ruoansulatusjärjestelmämme postitusvaltiossa sulaa ruokaa.Tällä hetkellä kehon verensokeri- ja veren lipiditasot ovat suhteellisen korkeat. Jos et voi istua pitkään, nämä lämpöä kertyy helposti vatsassa ja sisäelimissä sisäisten elinten muodostamiseksi, mikä vaikuttaa ihmisen aineenvaihduntaan.

Kolmanneksi, istuvan aiheuttama psykologinen paine voi aiheuttaa kroonista tulehdusta.Missä olosuhteissa istumme pitkään?Työskenteleessä toimistossa yhdessä työn haluttomuuden kanssa ympäristö ei muutu, joten psykologinen paine esiintyy.Kun psykologinen paine on, ihmiskehon painehormoni, toisin sanoen kortisoli, kasvaa, aiheuttaen kehon tulehduksellisen vasteen.

Neljänneksi, istuva voi tehdä ihmisen lihaksesta jäykän ja aiheuttaa sitten kroonista lievää tulehdusta.Lihas erittää lihastekijöitä. Kun lihas on kehitetty keskipitkällä ja korkealla intensiteettisellä supistumistoiminnalla, lihastekijät erittyvät suurina määrinä kehon paikallisen tai jopa yleisen tulehduksen poistamiseksi, mikä auttaa meitä ylläpitämään fyysistä terveyttä.

Itse asiassa istuminen on vaisto, jonka ihmiset kehittyvät.Kuinka käsitellä tätä tilannetta?

Ensinnäkin, älä istu vielä pitkään.Toiseksi, istua elinvoimaisuudessa, istu vain ja liikkua.Lopuksi on suositeltavaa kehittää liikunta- ja fyysisen aktiivisuuden tapa.Nämä ehdotukset auttavat vähentämään kehon istuvan aiheuttamia haittoja pitkään.

Mitkä ovat ihmisen evoluution erittäin vahvat urheiluominaisuudet?Kirja viittaa fyysiseen aktiivisuuteen nopeudesta, voimasta ja kestävyydestä.

1. juokseminen

Ihmiset ovat erittäin hyviä juoksemiseen, mutta ihmisten juokseminen ei ole merkittävä etu.Tällä hetkellä nopeimmin juokseva ihminen on Bolt, ”lentävä” urheilijat.Hän asetti yli yhdeksän sekunnin maailmanennätyksen.Sanotaan, että hänen huippujaksonsa aikana juoksunopeus oli 37 kilometriä tunnissa.

Mikä taso tämä saavutus on luonteeltaan?Bolt voi voittaa mäntyä ja virtahepoja.Useimmat ihmiset eivät voi edes juoksua.Lisäksi emme vain ole nopeita, vaan myös sprintimme lyhyen ajan. Yleensä emme voineet pysyä kolmekymmentä tai neljäkymmentä sekuntia, joten meidän piti pysähtyä ja levätä.

Miksi tämä on?Tämä liittyy pääasiassa ihmisen energian tarjontaan.Ihmiskeho tarjoaa energiaa ATP: llä, toisin sanoen kolminkertainen adenosiini.Kun harjoitamme, ne tarjoavat energiaa soluille.Mutta solujen valmistuksen ja varastoinnin kustannukset ovat liian suuria.Jos henkilö kävelee yhden tunnin, hänen on kuluttava yli 14 kiloa ATP: tä;Meillä on mahdotonta kuljettaa niin raskasta akkua, joten rungossa varastoitu ATP ei ylitä 100 grammaa joka kerta.Näille 100 grammaa energiaa varten olemme kuluttaneet valoa muutama vaihe ennen alkua.

Tällä hetkellä keho käynnistää toisen energiansyöttömenetelmän, jota kutsutaan fosfaatiksi, se on myös kemiallinen energian syöttömenetelmä.10 sekuntia Sprintin juoksusta kuluttaa kuitenkin 60 %, ja se on uupunut noin 30 sekunnissa.

Sitten ihmiskehon toinen prosessi avaa sokerin nimisen energian latauksen.Glykogeeni on anaerobinen harjoitus.Se on sokerin ja entsyymien hajoaminen anaerobisessa ympäristössä.Yksi sokerimolekyyli voi hajottaa kaksi energiaa kahden ATP: n lataamiseksi.Se tuottaa kuitenkin maitohappo- ja vety -ioneja ja stimuloi sitten hermoja ja aiheuttaa lihaskipuja.Tämä on myös erittäin tärkeä syy seuraavalle päivälle, seuraavana päivänä, tunnemme vyötärön ja polvien kipeyden kipu.

”Henkilö, jolla on hyvä terveys, säilytyssokeri voi tukea yli 24 kilometriä.”Jos haluamme ajaa pidempään, meidän on avattava pidemmän aikavälin energian syöttömenetelmä, joka on aerobinen aineenvaihdunta.”Sokerimolekyylin tuottama ATP on 19Siksi ihmiset eivät ole hyviä juoksemaan lyhytaikaisesti, koska nopeus ei ole yhtä hyvä kuin eläimet, mutta kestävyyden kannalta se on erinomainen.

Joten miksi meillä on niin vahva kestävyys?Tämä liittyy ihmisen metsästysmenetelmiin.

Asiaankuuluvan tutkimustutkimuksen mukaan ihmisen esi -isillä on erittäin vahva metsästysmenetelmä, nimeltään ”kestävyysmetsästysmenetelmä”.Meillä ei ole teräviä hampaita ja voimaa, ja nopeus ei ole nopein, joten taistelemme kestävyyttä.

Ihmisten esi -isät päättävät usein jahdata saalista kuumana aamuna.Tällä hetkellä saalis ryntäsi pakenemaan, emmekä voineet kiinni siihen.Mutta voimme löytää sen jäljen.Tämä saalista ei voinut kestää kauan.Kehon lämpötilan nousun vuoksi sen on lopetettava kehon jäähdytys, ja sitten ihmisen esi -isä on tarttuva ennen kuin eläimen lämpötila jäähdytetään, ja sitten se toimii uudelleen.Useita syklejä, tämä eläin oli liian väsynyt putoamaan maahan.Tässä vaiheessa metsästyksestä tulee erittäin helppoa, ja sen on ehkä tarpeen vain kiinni.

”Kestävyyden metsästysmenetelmä” on tärkeä tapa metsästää ihmisiä selviytyäkseen.Siksi ihmisillä on vahva kestävyys.Ja ihmiset ovat niin hyviä kestävyysjuoksussa, joka liittyy ihmiskehon rakenteeseen.

Ensinnäkin kehomme voi ylläpitää vakautta juoksemalla.Mitä ihmiset ylläpitävät kehonsa tasapainoa?Se liittyy kehittyneisiin gluteal -lihaksiin.Kun olemme juoksemassa, gluteaaliset lihakset alkavat kiristyä väkivaltaisesti, ja gluteaalisten lihaksien kiristyminen voi pitää kehomme vakauden ajaessamme.

Toinen on, että ihmiset ovat kehittyneet pitkät jalat, pitkät joustavat jänteet ja kaaret.Joka kerta kun juoksemme, kehomme rakenne voi tehdä jalat muodostavat voimakkaan potentiaalisen energian, niin että olemme hyviä juoksemaan.

Kolmanneksi ihmiset ovat kehittäneet erittäin voimakkaan jäähdytysjärjestelmän.Useimmissa nisäkkäissä on vähän hikirauhasia, joten heidän on avattava suunsa juokseessaan.Niiden huulten pinta -ala on kuitenkin liian pieni, mikä ei riitä vartalon jäähdyttämiseen.Lisäksi, kun he juoksevat, he eivät voi hengittää suussaan, mikä tekee myös useimmista eläimistä, jotka eivät voi kulkea kauan, heidän on lopetettava hengitys jäähtyäkseen jäähtyäkseen.

Ihmiset ovat kuitenkin erilaisia.Meillä on haalistuneet hiukset, ja koko vartalon iholla on yli 5–10 miljoonaa hikirauhasia.Ajon aikana kehon hikoilu voi saavuttaa 1 litran, mikä on erittäin hyvä jäähdytysjärjestelmä.

Lisäksi meillä on vahva sydän.Yhtä osaa ihmisen sydämestä kutsutaan kammioksi, joka on pääosin vastuussa veren pumppaamisesta.Kammion kammion lihakset ovat hyvin kehittyneitä.Nämä veret voidaan osoittaa raajoihin tai iho voidaan allokoida jäähdytyksen edistämiseksi.

2. Kävely

Kävely liittyy myös kestävyyteen.Primitiivisen heimon keskimääräisten miesten tulisi mennä 14,5 kilometriä päivässä, koska he haluavat metsästää, ja keskimääräisten naisten on mentävä 9,6 kilometriä.Kirjassa mainittu kirjoittaja, että ihmisen evoluution kehitys on erittäin tärkeä tapa selviytyä, joten siitä tulee luonnollisesti tapa energiansäästö ja tehokas.Tämä tarkoittaa, että tarvitsemme vain vähän energiaa pitkän matkan ottamiseksi.Siksi on vaikea laihtua ja voi laihtua, mutta vaikutus ei ole hyvä.

3. Taistelu

Ihmisen evoluution fyysinen aktiivisuus taistelee.Yhteiskunnan kehityksen myötä ihmiset ovat kuitenkin yhä vähemmän hyviä taisteluihin.Miksi?Se liittyy pääasiassa ihmisten metsästysmenetelmiin.

Ensinnäkin, alkuperäisessä tilassa ihmisillä on taipumus metsästää kollektiivista metsästystä, joten tiimityö on tärkeä.Jos henkilö on liian voimakas ja taistelee yksin, kukaan ei tee yhteistyötä hänen kanssaan, hänen menestymismahdollisuutensa ovat erittäin alhaiset.

Toiseksi opimme vähitellen käyttämään aseita.Yksi taitoista, jotka saivat ihmiset hyppäämään ruokaketjun huipulle kerralla.Ihmiset ovat ainoat eläimet, jotka voivat pitää kätensä ja heittää tarkasti.Muut kädelliset, kuten apinat ja orangutanit, heittävät asioita, mutta jos he pitävät kätensä harteillaan, niitä ei sallita.Ja ihmiset ovat ainoat eläimet, jotka voidaan heittää tasaisesti.

Lopuksi ihmiset keksivät urheilua.Monet urheilulajit ovat jatkoa ihmisen metsästykselle ja taisteluille.Nykyaikana ihmiset, joilla on urheilua taistelun sijasta, heijastavat todella evoluution ja sivilisaation henkeä.

Kuinka viljelemme liikuntatapoja?Kirjailija antoi kaksi ehdotusta.

1. Ole hauska

Kuinka tehdä liikunnasta mielenkiintoista?

Ensinnäkin, liity liikuntatiimiin ja älä liiku yksin.Tämä on myös tapa metsästää muinaisina aikoina, ts. Ihmiset ovat eläimiä ryhmätyössä.Ihmisen toiminta on helppo luopua, mutta jos on kumppanin tekeminen yhdessä yhdessä, ilmapiirissä rohkaisemisesta ja puhumisesta toistensa kanssa, tästä tapauksesta tulee mielenkiintoisempi, ja meidän on helpompi pitää kiinni siitä .Monet ihmiset haluavat mennä kuntosalille, koska vaikka he eivät pidä urheilusta, heillä on helpompi pysyä siinä ilmapiirissä.

Toinen on, että liikunnan pitkä aika voi saada ihmiset tuntemaan olonsa onnelliseksi.Monet ihmiset ovat riippuvaisia ​​juoksemisesta, koska liikunnan jälkeen aivot erittävät joitain kemiallisia hormoneja, kuten endogeenisiä ja endogeenisiä marihuanaa.Nämä hormonit ovat samanlaisia ​​kuin opioidien luonnollinen palkkiomekanismi.

Hormonit on usein erittävä tietyn ajan harjoituksen jälkeen, kuten endorfiinit, joiden on käytettävä 20 minuuttia.Siksi meillä on enemmän liikunta -aikaa kokea nämä aivojen erittämät onnelliset hormonit.He voivat saada ihmiset tuntemaan olonsa mielenkiintoisiksi.

Kolmas on pysäyttää itsetapa ja valita suosikkiurheilulajasi.

2. Muuta harjoitus välttämättömyydeksi

Kirjailija antoi kaksi tapaa, joista toinen nimeltään HELP, ja toinen kutsuttiin ”pelottelemiseksi”.

Mikä kukoistaa?SO -nimikkeen ”lisäys” on vaikuttaa muiden käyttäytymiseen ei -yhdistyneiden tapojen avulla rajoittamatta muiden valintaa eikä stimuloi taloudellisia palkintoja.

Esimerkiksi, aiot käyttää seuraavana aamuna, joten voit valmistaa urheiluvaatteita edellisenä iltana, jotta ensimmäinen asia, jonka teet nousun jälkeen, on pukeutua ja voit mennä milloin tahansa. urheiluvaatteet nukkumaan.

Mikä on ”pelottelu”?

Rekisteröidy esimerkiksi osallistuaksesi kuntokursseihin, jos ravistat liikunnan aikana, kumppanisi rohkaisee sinua jatkamaan.Allekirjoita toinen esimerkki sitoumuksesta, kuten StickK.com. He lahjoittavat rahaa sinulle antamaan suosikki organisaatiosi (vastaa porkkanoita).

Joten miten valitsemme urheilu- ja liikunta -ajan?Yhdysvaltain terveys- ja julkisten palvelujen osaston asiantuntijoiden mukaan aikuisten tulisi suorittaa vähintään 150 minuutin keskipitkän intensiteetin aerobinen liikunta viikossa tai 75 minuutin korkean intensiteetin fyysistä aktiivisuutta tai yhdistää nämä kaksi.Lapsille vähintään 60 minuuttia päivässä.Lisäksi kaikkien tulisi suorittaa kaksi voimaharjoittelua kahdesti viikossa.

Kirjailija ehdottaa menetyksen tekemistä koskevaa käsitettä.Mitä tarkoittaa?Monet sairaudet johtuvat modernin elämäntavan modernista elämäntavasta.Yksi syy on tietysti näille sairauksille monia syitä, yksi syy on yksi syy.

1. Lihavuus

Kirjan ensimmäinen treffin menetys on liikalihavuus.Lihavuus liittyy pääasiassa liian moniin kuluttamiin energiaan ja liian pieneen toimintaan.Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos henkilö kävelee 3000 metriä päivässä, se voi menettää 2,7 kiloa rasvaa yhdessä vuodessa, eikä palautua helppoa.Siksi, jos haluat laihtua, älä unohda, lisää liikunta ruokavalion perusteella.

Millainen liikunta on paras liikalihavuuden parantamiseksi?Kasvataan kardio- ja keuhkojen koulutus, kuten juokseminen.Jos harjoittelet vain voimaa, on vaikea laihtua.Jos juokset 20 kilometriä viikossa, poltat nopeasti paljon rasvaa ja menetät huonon viskeraalisen rasvan.

2, 2 diabetes

Tyypin 2 diabetes, joka tunnetaan myös nimellä insuliiniresistenssin diabetes, johtuu kehon herkkyydestä insuliinille.Missä se ilmestyi?Liittyy toimintojen vähentämiseen.Istuminen pitkään on yksi syy. Se aiheuttaa vatsan rasvan kertymistä, mikä tekee ihmisten insuliinireseptorista herkän ja lisää sitten verensokeria.

Kuinka parantaa?Liikunnan lisääminen lääkityksen perusteella on hyvä tapa.Harjoituksen tulisi olla pääasiassa keskipitkän voimakkuuden harjoittamista korkeaan intensiteettiin.一 项 研究 表明 ， 在 明确 健康 饮食 之外 ， 糖尿病 每 周 进行 5 ~ 6 次 ， 每 次 30 ~ 60 分钟 的 有氧 运动 ， 再加 周 2 ~ 3 次 力量 训练 ， 一 年 后 ， 一半 人 人 人 人 人 人 人 人 人 人 人 人 人 人 人 人 人 人 人Se voi palata lääkkeiden pysäytysasteeseen, ja noin 20%ihmisistä voi vähentää lääkityksen määrää.

3. Sydän- ja verisuonisairaus

Sydämemme vastaa pumppua, joka vastaa putkistoja, joten sydän- ja verisuonitauteja, joko pumpun tai putkilinjan ongelma on ongelma.Yleensä putkistoissa on enemmän ongelmia.Sen menetys on myös esimerkiksi, kuten liiallinen aktiivisuus ja liialliset kalorit, jotka aiheuttavat lipidejä ja kolesterolia astian seinälle, joka aiheuttaa putkilinjan kaventumista.

Kapea putkilinja aiheuttaa iskemiaa ja aiheuttaa aivoinfarktin tai sydäninfarktin. Toisaalta muut putkistot aiheuttavat verenpainetta, koska niiden pyrkimys tarkoittaa stenoosia.Siksi liikunta auttaa meitä parantamaan sydän- ja verisuonitauteja.Sitä suositellaan myös sydän- ja keuhkojen harjoitteluun.