Yleisö rakastaa nykyaikaisessa yhteiskunnassa yksinkertaisena ja tehokkaana urheilun tapana.Se ei voi vain parantaa fyysistä kuntoa, parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa, vaan myös parantaa psykologista tilaa.

Monet juoksevat harrastajat ovat usein huolissaan siitä, mitkä vaikutukset vaikuttavat fyysiseen kuntoon lomien aikana tai muista syistä.Niin,Kuinka kauan pysähtyä kestää, fyysinen kunto alkaa ”alennusta”?

Pysähdyksen vaikutus

Kun juoksuharjoittelu keskeytetään pitkän loman tai muiden syiden takia, fyysisen kunto on väistämätöntä.1-3 viikon kuluessa vaikutus fyysiseen kuntoon on erityisen ilmeinen, ja muutokset sydän- ja keuhkojen toiminnassa ja lihastilassa ovat erityisen merkittäviä.

Tutkimukset osoittavat,Vain 2 viikon kuluessa pysähtymisestä VO2Max voi pudota jopa 5%OlemusTämän indikaattorin vähentäminen tarkoittaa, että kehon kyky kuljettaa ja käyttää happea yksikköajan aikana on huono, mikä vaikuttaa suoraan juoksevaan suorituskykyyn ja kestävyyteen.

Sydän- ja keuhkojen toiminnan heikkenemisen lisäksi myös lihaksen tila hajoaa merkittävästi.Steriogeenivarannot vähenevät merkittävästi, mikä vaikuttaa suoraan lihaksen energian tarjontaan liikunnan aikana.

Lihasten aineenvaihduntakyky vähenee, mikä johtaa kokonaisliikkeen vähentymiseen.Vakavampi on,Pitkän aikavälin suspensio vähentää myös lihasten laatua, vähentää aineenvaihduntaaOlemusTämä muutossarja ei vain heikennä fyysistä kuntoa, vaan aiheuttaa myös painonnousua, koska kehon palovamma vähenee.

Fyysisen kunnon heikkeneminen ei ole vain aloittelevien juoksijoiden haaste.

Aloittelevan juoksija askel taaksepäin nopeammin

Aloittelijoille juoksemisen tuodut haasteet ovat erityisen merkittäviä.Alhaisen sopeutumiskyvyn vuoksi niiden fyysinen heikkenemisnopeus on yleensä nopeampi kuin kokeneet juoksijat.

Juoksun aloittelijoille, juoksun alussa, heidän ruumiinsa kokivat upeaa mukautuvaa muutosta.Sydän- ja keuhkojen toiminta on yhä vahvampaa, lihasvoimaa ja kestävyyttä on jatkuvasti parantunut, aineenvaihdunnan nopeus kiihtyy vähitellen ja hermosto on hiljaa optimoitu ja säädetty.Näitä muutoksia ei saavuteta yön yli, mutta se on vähitellen kertynyt päivä päivältä.

Kun koulutus on lopetettu, nämä vaikeat sopeutumistulokset menettävät nopeasti.Etenkin aloittelijoille, jotka ovat juuri alkaneet juoksua,Pitkän aikavälin harjoituksen kertymisen vuoksi heidän fyysinen kunto ja taidot rappeutuvat nopeasti, ja he palaavat melkein valtioon ennen epäyhtenäistä.Olemus

Tämä johtuu pääasiassa siitä, että aloittelevien juoksijoiden lihasmuisti ei ole täysin muodostettu.Siksi, kun harjoittelu on lopetettu, kehon on vaikea ylläpitää aiempaa harjoitusvaikutusta, ja sydän- ja keuhkojen toiminta ja lihasvoima putoavat nopeasti.

Aloitteleville juoksijoille fyysisen kunnon ylläpitämisen merkitys on itsenäinen.

Vaihtoehtoiset koulutussuositukset

Lopeta juokseminen ei tarkoita kokonaan lopettamista.Sinulle, jotka rakastavat juoksua, avain fyysisen kunnon ylläpitämiseen on löytää muita vaihtoehtoisia harjoitusmenetelmiä.

Itse -painoharjoittelu on erittäin hyvä valintaKuten push -ups, kyykky ja traktaatit ylöspäin.Nämä toimet eivät pysty vain ylläpitämään lihasvoimaa tehokkaasti, vaan myös parantaa ytimen vakautta ja estää urheiluvaurioita.

Hyppääminen on myös yksinkertainen ja tehokas aerobinen harjoitus, joka ei voi vain parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa, vaan myös parantaa alaraajojen voimakkuutta ja koordinaatiota.

Jooga ja venytysharjoittelu ovat myös erittäin tärkeitä.Jooga ei vain parantaa joustavuutta ja tasapainoa, vaan myös auttaa hidastamaan lihasjännitystä ja vapauttamaan psykologista painetta.Venytysliike on välttämätön linkki ennen jokaista harjoittelua ja sen jälkeen. Se ei voi vain rentoutua lihaksia, vaan myös estää vammoja.

Fyysinen kunto pysäytysjakson aikana ei ole vaikeaa. Niin kauan kuin menetelmä on oikea, voit silti tehdä sinusta edelleen elinvoimaa palattuaan kiitotielle.

Palaa kiitotielle

Kun palaat uudelleen kiitotielle, tärkeä asia onAskel askeleelta, älä kiirehdi palaamaan harjoitusten voimakkuuteen ennen pysähtymistäOlemusLisää asteittain harjoituksen ja voimakkuuden määrää varmistaaksesi, että keholla on tarpeeksi aikaa sopeutua ja palautua, välttäen siten vammoja.

Kun aloitat juoksun uudelleen, voit kokeilla seuraavia vaiheita ja ehdotuksia vakaan siirtymisen varmistamiseksi:

1. Avaa säätiö uudelleen ja aloita hitaasti.Alkuperäisen juoksun tulisi perustua lyhyeen etäisyyteen ja matalan intensiteetin, niin että vartalo on tottunut rytmiin ja juoksemiseen uudelleen.Lisää vähitellen juoksun aikaa ja etäisyyttä joka viikko, älä painostaisi liikaa itseäsi.Asteittaisen sopeutumisen jälkeen voit palata vähitellen edelliseen koulutussuunnitelmaan.

2. Järjestä kohtuudella lepo- ja palautusaika.Jokaisen juoksun jälkeen anna keholle riittävästi aikaa toipua jatkuvan korkean intensiteetin harjoittelun välttämiseksi.Voit lisätä joitain matala -intensiivisiä aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä tai uintia auttaaksesi kehosi paranemista.Muista, että lepo ja toipuminen ovat osa koulutusta, ja ne ovat yhtä tärkeitä.

3. Kiinnitä huomiota kehon signaaliin ja säädä harjoitussuunnitelmaa ajoissa.Juoksuprosessin aikana kiinnitä huomiota kehon vastauksen kuuntelemiseen. Jos tunnet olosi epämukavaksi tai väsymykseksi, säädä koulutuksen voimakkuutta tai lopeta harjoittelu ajoissa.Voit arvioida juoksutilasi sykkeen seurannan ja vauhdin säätämisen avulla koulutuksen turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi.

4. Pidä hyvä henkinen tila ja positiivinen asenne.Sillä voi olla vaikutusta jousituksen aikana tapahtuvaan mentaliteettiin, ja meidän on ylläpidettävä optimismia ja kärsivällisyyttä uudelleenharjoittaessa.Uskon, että keho palaa vähitellen parhaaseen valtioon aiemmin, ja positiivisen koulutusasenteen ylläpitäminen auttaa palaamaan kiitotielle nopeammin ja palauttamaan fyysisen kunto ja luottamuksen.

Kun aloitat juoksemisen, ylläpidä kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä ja palautat asteittain koulutuksen voimakkuuden, jotta voidaan paremmin ylläpitää fyysistä kuntoa ja terveyttä.Tärkeintä on,Yritä pitää liikuntatapoja niin paljon kuin mahdollista, edes juoksun pysähtymisen aikana, älä luopu liikunnasta kokonaanOlemus