Changsha Evening News All -media -toimittaja Yang Yunlongin kirjeenvaihtaja Zhong Guizhen Wu JingKevään kukinta on hyvä liikuntakausi.Äskettäin Internetissä levitettiin uutisia ”enemmän juoksemisesta ja hylättyjä polvia”.Satuttaako juoksu todella polviasi?Hunanin maakunnan People’s Hospital -sairaalan johtaja ja apulaislääkäri Li Huiping sanoi, että juokseminen on hyvä ja terve.　　Kahden kuukauden juoksemisen jälkeen polvet pukeutuvat, satuttaako juokseminen polvillesi?　　Rouva Huang, 30, on istuva toimistotyöntekijä.Noin puolen kuukauden kuluttua hän tunsi olevansa hieman epämiellyttävä polvillaan, mutta ei välittänyt ja vaati juoksemista kaksi tai kolme päivää.Rouva Huang lopetti juoksemisen ja piti tauon hetken kuluttua.　　35 -vuotias herra Dai on suunnittelija, joka istuu pitkään joka päivä.Kun vartalo on siunattu ja vatsa kasvaa ja suurempi, herra Dai tietää, että hän ei voi jatkaa näin, joten hän vie joka päivä aikaa juoksemiseen.Kuukauden juoksemisen jälkeen hänen vatsansa pieneni, mutta hänen polvensa olivat hiukan epämiellyttäviä.Herra Dai ei ottanut vähän epämukavuutta sydämessään.Jotta pystyt paremmin sopeutumaan, herra Dai on nopeuttanut juoksunopeutta ja lisännyt liikunnan määrää.Seurauksena oli, että kaksi kuukautta myöhemmin hänen polvillaan oli vakava kipu ja jopa normaalista yläkerrasta tuli ongelma. Kun hän meni sairaalaan, hänelle kerrottiin, että hän oli kulunut polven kulumisella ja nivelvaurioilla.　　Kahden kuukauden pysyvyyden jälkeen polvi oli vaurioitunut.　　Li Huiping sanoi, että juokseminen on sopiva urheiluurheilu ja asianmukainen juokseminen on hyödyllistä fyysiselle ja mielenterveydelle.Jos pidät oikean juoksun asennon ja asianmukaisen määrän liikuntaa, juokseminen ei aiheuta lisävaurioita polvelle.Yleisesti ottaen polvien juoksu- ja haavoittumisen tilanne esiintyy usein seuraavissa tilanteissa: suuri paino, epäonnistui ylläpitämään asianmukaista fyysistä asentoa juoksemisen aikana, juoksemisen ilman sopivia kenkiä, riittämättömiä lämpimiä tai lämpimiä -UP -harjoituksia ennen juoksua, riittämätön lämmin – Ylös harjoitteluaika, riittämätön aika, riittämätön lämmin -harjoitusaika, riittämätön aika, riittämätön lämmin -harjoitusaika, riittämätön aika lämpimään harjoitteluun, riittämätön aika, riittämätön aika lämpimään harjoitteluun, riittämätön aika, riittämätön aika lämpimään -Liikunta, riittämätön aika lämpimään harjoitteluun, riittämätön aika lämpimään harjoitteluun ja riittämätön lämmin -harjoitusaika.　　Vältä näitä vääriä juoksupaikkoja　　”Ei ole vaikeaa juoksua, mutta kuinka ylläpitää oikeaa asentoa varmistaakseen, että terveys on ongelma, joka vaivaa monia juoksijoita.” Olkapään nivelkipu.　　Tiedot osoittavat, että 60–70 prosentilla juoksijoista on ollut juoksukipua, ja Malesian juoksukivun esiintyvyys on jopa 90%.Joten, mitkä ovat oikea juokseva asento?Li Huiping lueteli useita vääriä juoksuasentoja:　　Juoksu rintakehän kanssa.Ihmiset, joilla on rinnassa, työskentelevät yleensä pöydällä pitkään ja leikkivät matkapuhelimilla, ja on helppo tuoda tapa kumartaa päätään juoksemiseen.Tämäntyyppinen populaatio on yleensä tiukka rinnassa, ja sitten ylävartalo on tiukka, ja rinta sisältää, ja jopa kohdunkaulan ja ylemmän rintakehän käyrä on liian suuri tai liian pieni, mikä johtaa huonoihin olkahihnoille ja olkahihnoille .Siksi juokseminen lisää huomattavasti kohdunkaulan selkärangan painetta, mikä on helppo aiheuttaa olkapää- ja kaulan epämukavuutta ja kipua juoksemisen jälkeen. vähenee, vähentäen siten yleistä juoksun tehokkuutta.　　Lantion juokseminen epänormaalisti (askel -by -askel).Jokainen vaihe on jokainen askel kuin askel, vaiheet ovat suuret ja vaiheet ovat alhaiset.Askel tarkoittaa suurempaa painopistettä ylös ja alas, mikä kuluttaa suurempaa energiaa. Samanaikaisesti vaiheet voivat helposti johtaa polven jatkamiseen, mikä aiheuttaa liikaa vaikutusta polveen, kun maa aiheuttaa polvivaurioita.　　Istu ja juokse.Aivan kuten päät kumartuvat päänsä, myös istuvat ihmiset ovat taipuvaisia ​​istumaan ja juosta.Istuminen ja juokseminen tarkoittaa, että juoksemalla lonkka on riittämätön, jalat ovat kehon painopisteen etupuolella, yleinen on löysä ja uppoaa, ja se näyttää ”istumisesta ja juoksemisesta”.Istuminen ja pitkään juokseminen lisää selkärangan painetta johtuen liiallisesta lantion ja selkäkipujen nojaamisesta. Samanaikaisesti riittämättömän polkimen on mahdotonta olla riittävä liike ja alhainen juokseva tehokkuus.　　Juokse polvessa.Tämä tilanne näyttää enemmän naisjuoksijoista.Synnynnäisissä tai hankituissa X -muotoisissa jaloissa, kun juoksee maassa, polvisolki ja lonkkanivelet ovat yli.Tämä juokseva asento lisää huomattavasti polvien ja vasikoiden painetta, ja se on taipumus polviongelmiin tai nilkkaongelmiin aiheuttaen kipua näissä osissa.　　Kahdeksan merkinnän kävelymatka.Ulkona kävelevien ihmisten tulisi yleensä kiinnittää huomiota siihen, juoksevatko he kahdeksan merkinnän jalan ulkopuolella.Tärkein syy kahdeksan merkin aikana on riittämätön ydinvoimakkuus ja tiukka jalan lihakset. Se voi olla myös kahdeksan merkinnän askel, joka johtuu synnynnäisten vasikoiden liiallisesta pyörimisestä.Kahdeksan merkinnän ulkokäyttöinen juokseminen aiheuttaa nilkkojen, vasikoiden ja polven nivelten epänormaaleja stressivaikutuksia, mikä lisää polven ja nilkan nivelvaurion riskiä.　　Suorita hyvä työ lämpimästä harjoituksesta, ylläpitä oikeaa juokseva asento, vähennä liikuntavaurioita　　Vaikka juokseminen on yksinkertaista, juoksuprosessin aikana polven nivelten on kestettävä suurempi vaikutus ja paine.Li Huiping sanoi, että kohtuullisen juoksun tarkoituksena on kuluttaa vähemmän energiaa, korkeaa hyötysuhdetta ja estää vammoja, ts. ”Nopeampi, kauempana ja loukkaantunut”.Kohtuullinen juokseva asento sisältää pääasiassa seuraavat kohdat: ylävartalo pysyy pystyssä, pitää vatsan rinnassa ja nojaa hiukan eteenpäin; Kääntövarren sijainti ei ylitä rungon keskikohtaa: ”Kyynärpään ei paljastua, käsiä ei ole alttiina”; Hip, ja polven nivel on kaareva taivuttaakseen vartaloa, kun maa on maassa.　　”Oikea juokseva asento on täydellinen yhdistelmä teknistä, voimaa, joustavuutta ja koordinaatiota. Oikeasti ja muodostaa tottumuksia, sinun on suoritettava kohdennettu voimaharjoittelu ja fyysinen harjoittelu, jotta kaikilla kehon osilla voi olla oikea voimankäsitys Voiman havaitseminen vain lihasmuistin muodostumisella voi todella olla luonnollinen ja oikea juokseva asento. ”Li Huiping sanoi, kuten lonkkalihasharjoittelu, gluteal -lihakset ovat tärkeä juoksun käyttövoiman lähde, joka voi kiristää fasciaa.Samanaikaisesti lonkkalihakset voivat auttaa rajoittamaan polven nivelen sisäistä solkua ja estämään vastakkaisen lantion uppoamisen.Gluteal -lihakset ja leveä fascia on kytketty polveen piikien tibial -säteen läpi polven pyörimisen sivuhallinnan aikaansaamiseksi.　　Lisäksi motoristen vaurioiden riskin vähentämiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota näihin asioihin ennen ja jälkeen:　　Valmistelu ennen juoksua.Valitse oikeat urheilukengät, urheiluvaatteet ja muut urheilulaitteet;　　Hoito juoksun aikana.Juoksuprosessin aikana harjoituksen voimakkuutta säädetään 40–75%suurimmasta sykestä (suurin syke = 220-ikäinen).　　Restaurointi juoksemisen jälkeen.Selvitysliike juoksemisen jälkeen on yhtä tärkeä kuin lämmin. happo), edistä fyysistä korjausta, auttaa vähentämään lihaskipuja.Tämä linkki sisältää yleensä lievän lenkimisen tai kävelymatkan 5 minuutista 10 minuuttiin ja alaraajojen lihaksen staattisen venytyksen.