Oikea liikunta ｜ Kevään harjoittelu on juuri silloin, tieteellinen liike on erityinen

Kevätvalo on äärettömän hyvä

Urheilu tuolloin

Alkaen kevään tuulta

Kohti terveellistä tyyliä

Urheilu on elämää

Myös nauttia

Katsotaanpa sitä nyt yhdessä

Mitkä ovat liikunnan edut

Liikunnan hyöty

Fysiologinen

(1) Liikunta edustaa ihmisen luiden ja lihaksen kasvua, parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa, parantaa verenkiertojärjestelmien, hengityselinten ja ruuansulatusjärjestelmien toiminnallisia olosuhteita, jotka edistävät ihmiskehon kasvua ja kehitystä, parantaa taudinkestävyys ja lisää kehon sopeutumiskykyä.

(2) Se voi vähentää ennenaikaisen ikääntymisajan vaaraa.

(3) Liike voi parantaa hermoston säätelytoimintoa, parantaa kykyä arvioida ihmisen toiminnan monimutkaisia muutoksia ja tehdä oikea -aikainen koordinointi, tarkka ja nopea vaste; Sisäinen ja ulkoinen ympäristö, ylläpitä kehon elämätoimintaa oikein.

Psykologisesti

(1) Säätele ihmisen jännitystä, paranna fysiologiaa ja psykologista tilaa ja palauttaa fyysisen voiman ja energian.

(2) Venytä kehosi ja mielesi auttavat nukkumaan ja poistamaan lukemisen paineen.

(3) ylläpitää terveellistä mentaliteettia, parantaa emotionaalista tilaa ja vähentää psykologista painetta.

Kuinka liikuntaa oikein

1. Muista lämmetä ennen liikuntaa, kuten lenkkeily, staattinen venytys, dynaaminen venytys.

2. Valitse oikeat juoksukengät ja vaatteet.

3. Harjoituksen aikana voit auttaa hengitystäsi, älä pidä hengitystäsi, käytä kolme vaihetta ja yhtä puhelua juoksemalla ja imeä kolmessa vaiheessa.

4. Yritä olla käyttämättä koko jalkaa maahan ajoprosessin aikana.

5. Älä juo paljon vettä ennen liikuntaa ja sen jälkeen.

6. Juoksemisen jälkeen muista rentoutua ja venyttää, muuten lihaskipujen oireet ilmenevät seuraavana päivänä.

Varotoimenpiteet urheilulaitteiden käyttöön

跑 Ensimmäistä kertaa aloittelija menee juoksumatolle.

跑 aloittelijoille, aerobiset harjoitusvälineet, kuten juoksumatto, jos lämpimää -UP, urheiluvaurioita ei yleensä tapahdu.Mutta voimaharjoittelulaitteet, kuten rintakehän työntäjä ja tanko, eivät ole kovin sopivia.Jos aloittelija haluaa harjoittaa voimaa, voit valita käsipainon 3-5 kiloa, laittaa kädet rintaan ja tehdä 12-15 ennakkoharjoittelua, 2-3 ryhmää.

械 Suuret askeleet kuntolaitteilla on korkeat vaatimukset kehon joustavuudelle ja tasapainolle. Siksi ennen harjoittelua sinun on suoritettava vähintään yksi kuukausi tasapainosta, vakaudesta ja joustavuudesta.

Slallow -rattaiden tulisi välttää liiallista kääntyvää amplitudia.Jos jalkojen amplitudi on liian suuri ja nopeus on liian nopea, selkärangan ympärillä olevia lihaksia on helppo rasittaa.Siksi jalan amplitudin tulisi olla noin 45 °, ja taajuutta tulisi ohjata noin 3 sekunnissa joka kerta.

Kiertävän vyötärön rotaattorin pyörivä amplitudi on enemmän.Kierron amplitudi ei saa ylittää 180 °, nopeuden tulisi olla hidasta, liikkeen tulisi olla pehmeää ja taajuutta ohjataan noin 3 sekunnissa joka kerta.

单 Älä paina epätoivoisesti jalkoja tai muita kylkiluita, kuten kylkiluun puutelineitä, vaakasuoria tankoja ja muita jalkojen puristamista.

Oireet ja vastaavat ratkaisut liikunnassa

1. Tunnen vatsakipua liikunnan aikana: Tämä oire ei yleensä ole kouristuksia, jotka eivät liiku pitkään, tai riittämättömän lämpimän ilmiön ennen liikuntaa.Jos kohtaamme tämän oireen juoksuprosessin aikana, voimme ottaa hitaasti juoksunopeutta ja rentoutua syvälle hengitykselle kivun hidastumisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

2. Raskikivun kouristus liikunnan aikana: Tämä tilanne ei yleensä riitä lämmittämään liikuntaa valmistautumiseen, ja lihakset kiristyvät heti.Kun kohtaamme tämän oireen liikunnassa, voimme vetää varpaat seinän varpaisiin.Rentoudu vartaloasi ja hengitä syvään, koputa ja hiero vasikan lihaksia

3. Tinnitus harjoituksen aikana: Tinnitus tuottaa, kun ihmiskeho saavuttaa kuorman vakavassa harjoituksessa.

4. Huimausoireet liikunnan aikana: Huimausoireita tapahtuu, kun ihmiskeho saavuttaa rajan.Voit hengittää syvän hengityksen amplitudin hidastamiseksi, ja voit juoda vähän glukoosia energian täydentämiseksi.

5. Lämpöhalvauksen oireet harjoituksen aikana: Lämpöhalvauksia esiintyy yleensä korkean lämpötilan tapauksessa ja tukkoisia.Nämä oireet voivat auttaa potilaita, joilla on lämmönhalvaus viileään tuuletusaukkoon ja tuuletettuun paikkaan, ja täydentämään niitä vähän lämpimällä suolakiehtävällä vedellä.