Mihin aikaan rasvan tai diabeteksen vaikutus on?Uuden tutkimuksen sanotaan, on yö!Tämä on hyvä uutinen paino -henkilölle. Loppujen lopuksi monilla ihmisillä on vapaa -aikaa työpäivinä suorittaakseen erilaisia ​​liikuntaa ja liikuntaa.

Helmikuussa 2024 julkaistussa ”diabeteksen hoidossa” julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että lihavat aikuiset tai diabeteksen ihmiset ovat tehokkaimpia yöllä liikuntaa, ja sydän- ja verisuonisairauksien esiintyvyys on alhaisin.①

Kuten me kaikki tiedämme, liikalihavuus voi aiheuttaa aineenvaihdunnan kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonisairaus ja mikrovaskulaarinen sairaus, ja vaikuttaa myös vakavasti fyysiseen terveyteen.

Raportissa todettiin, että se ei voi vain parantaa sydän- ja verisuonisairauksiin liittyvien sairauksien, etenkin aerobisen liikunnan, etenkin aerobisen liikunnan, riskiä, ​​mutta parantaa myös päivittäisten rytmimuutosten aiheuttamia glukoositoleranssia ja insuliiniresistenssiä.

Aikuisille, joilla on liikalihavuus ja diabetes, verensokerilla on keskeinen rooli kehon terveydessä kehossa.Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat, että yöllä liikunta voi vähentää liikalihavuuden ja diabeetikkojen esiintyvyyttä ja kuolleisuutta.

Liikunta iltapäivällä tai illalla voi lievittää tehokkaammin aterioiden aiheuttamaa verensokerin kasvua ja maksainsuliinin herkkyyden heikkenemistä, mikä johtaa tyhjän verensokerin alempaan tasoon aamulla.

Mikä harjoitus

Onko painonpudotus ja verensokerin alentaminen hyödyllisempää?

Paras liikunta on, joten ongelma on jälleen täällä: mikä liikunta on hyödyllisempi ja tehokkaampi painonpudotukseen ja verensokerin vähentämiseen?

Endokrinologian aineenvaihdunnan apulaislääkäri Du Wei, Shanghain kahdeksannen People’s Hospital -sairaalan apulaislääkäri, sanoi sairaalan julkisen julkisuusartikkelin, että liikunta on paras lääkitys painonpudotukseen.Ylipainoisille ihmisille liikunta on kuitenkin jotain, mitä he tarvitsevat kokeilla huolellisesti.Koska ylipainoiset ihmiset ovat liian suuria, aktiviteetit ovat rajalliset ja harjoitus aiheuttaa haittaa.②

Joten mitä he sopivat liikuntaan laihduttamiseen?Mitä harjoitusta minun pitäisi välttää?

1. Ylipainoisille ihmisille sopiva liike

1. uinti

Uinti 1 tunti voi kuluttaa 400-700 kaloria, koska veden kelluvuuden vaikutuksen vuoksi rungossa on vain 10%painopaineesta.

Peking Unionin sairaalan kliinisen ravitsemusosaston päälääkäri Chen Wei totesi julkisessa julkisuusartikkelissa, että uinnin aikana kulutettu energia on paljon suurempi kuin maaprojektien, kuten juokseminen, joten painonpudotusvaikutus on selvempi.Samanaikaisesti veden johtaminen on suurempi kuin 24 kertaa ilman lämpötila, ja veden lämpötila on yleensä alhaisempi kuin lämpötila, mikä myös edistää lämmön hajoamisen ja energian kulutusta.

On suositeltavaa suorittaa 3-5 kertaa viikossa, ja joka kerta se kestää 30–40 minuuttia painonpudotuksen saavuttamiseksi.③

2. Kävely

Kävele alussa 2-3 kertaa viikossa.

3. Istuen liike

Esimerkiksi Plati, istuen käsipainot jne.

4. Vastaanotto -harjoitus

Vaihe -vaiheinen resistenssiliike on edelleen hyvä painonpudotukseen. Voit odottaa kehon mukautumista liikunnan ja ajan vähitellen, ja voit lisätä sen kolme kertaa viikossa.

Kun ylipainoinen väestö alkaa käyttää, on suositeltavaa käyttää 30 minuuttia päivässä (vähintään 10 minuuttia yhdessä harjoituksessa) ja 150 minuuttia viikossa.Kun vartalo on sopeutunut, se kasvaa vähitellen 300 minuuttiin viikossa, ts. 60 minuuttia päivässä, 5 päivää viikossa.

2. Viiden liikalihavien ylipainoisten ihmisten tulisi välttää

1. Ohittaminen köysi

Ylipainoiset ihmiset eivät sovellu hyppäämään köysiä laihtuakseen, koska ne hyppääessään ne voivat helposti aiheuttaa jalkojen ja nivelten liiallista painetta, mikä johtaa urheiluvaurioihin.

Voit selvittää, sopiiko kapinan ohittamiseen painon indeksin (paino (kg)) kehon korkeuden (metrin) mukaan.Jos paino -indeksi ylittää 30, on parasta olla valitsematta ohitusliikettä, voit käyttää muita maalauslehden painonpudotusmenetelmiä.

2. juokseminen

Juokseminen, erityisesti nopeaa, voi helposti aiheuttaa vaurioita polven nivelille.Juoksemalla polven nivel ja nilkka aiheuttavat liikaa painetta laskeutuessaan, ja pieni huolimattomuus aiheuttaa vaurioita.On parasta olla ajamatta nopeasti.

3. Kompleksi jooga

Joogaliikkeissä on paljon venytysliikkeitä, jotka voivat liikuttaa niveliä, venyttää lihaksia ja parantaa joustavuutta.Ylipainoiset ihmiset voivat kokeilla joitain perusjoogamuutoksia, kuten meditaatiota, puutyyliä jne. Painon laihduttamiseksi, mutta ne jooga -liikkeet, jotka vaativat liian suurta nivelten joustavuutta, eivät yritä ensin.

Yksinkertaisesti venyttäminen, kuten muutkin, rasvan nivelten joukossa on suurempi kuin tavallisten ihmisten, ja nivelvammoja on helppo aiheuttaa.

4. Käännä puhelu

Voiko ylipainoinen väkijoukko kutistaa vyötäröllä kääntämällä ympäri?Kyllä, mutta se ei ole sopiva.Hula -ympyrän kääntäminen on tiettyjä vaatimuksia vyötärön joustavuudelle.Ylipainoinen väkijoukko on liian suuri, ja vyötärön kytkeminen on suhteellisen vaikeaa, ja käännös ei ole suuri.

5. Korkean intensiteetin ajoittainen koulutus

Korkean intensiteetin ajoittainen koulutus on tapa harjoittaa täydellistä, nopeaa ja räjähtävää liikuntaa lyhyessä ajassa.On kuitenkin parasta saada vahva sydän- ja keuhkojen toiminta harjoittaa uudelleen ja kiinnittää huomiota lepoon, muuten se voi vahingoittaa vartaloa.

Ylipainoisten ihmisten tulisi liikkua liikuntaa ja laihtuakseen alhaisesta intensiteettiharjoituksesta.Korkean intensiteetin ajoittaiset harjoitusliikkeet toistetaan jatkuvasti, ja harjoituksen vahvuus on suuri.

Tämä artikkeli on kattava:

① Sabag, A., Ahmadi, M. N., Francois, M. E., Postnova, Cistolli, Fontana, L., & Stamatakis, E. (2024). Care, DC232448.

②2024-04-12 ”[Micro Science] Punnitseva avohoidon klinikka | Mikä harjoitus sopii painonpudotukseen?”

③2023-06-06 Lääketieteellisen painonpudotuksen asiantuntija Chen Wei ”Tiedätkö mikä sopivin painonpudotusharjoitus on?”