Kevään kukka kukkii
Yhä useammat ihmiset ovat osallistuneet ulkoiluun viime aikoina
Mutta jotkut ystävät ovat vähän vaikeita
Tunne aina jännitystä ja heikko vyötärölläsi ja selässä
Rajoitettu toiminta
mitä minun pitäisi tehdä?
Älä huoli, kokeile tätä vittu sarjaa
Auta sinua venyttämään vyötäröäsi ja joustavaa niveltä ~
[Tämän numeron ohjaaminen asiantuntijat]
Zhang weifei
Peking Dance Plaza Dance Promotion Center
Toiminnanjohtaja
Takaisin venytysharjoitukset
[Toimi 1: työllisyyden jatkaminen]
Neljä ensimmäistä toimintaa:
Matala pää ja katso hitaasti eteenpäin;
Samanaikaisesti käsivarsi avattiin viidestä sormesta ja kämmenet olivat vastakkaisia.
Huomaa: Kun teet tämän toiminnan, kiinnitä huomiota käsivarsiisi alas ja aja samalla päätä ylöspäin.
Jälkimmäiset neljä lyöntiä:
Työnnä käsivarsi rinnasta eteenpäin, ajaen vartalo takaisin edestä yläosaan;
Varmista, että sinulla on kasvava liike ajaa kehosi ylöspäin korkeimpaan;
Laita sitten käsivarsi alas, kehomme on esitettävä aalto, porauksesta vedenalaiseen ja sitten ajaa kehoa nostamaan vartalo vähitellen.
[Toiminta 2: Suorittaminen ja avaaminen]
Neljä ensimmäistä toimintaa:
Ota askel kohti oikeaa puolta ja nosta oikea käsi kämmenillä ylöspäin samanaikaisesti;
Runko on taivutettu hieman vasemmalle, ja käsivarsi voi palata vartaloon kehon sivulta vartalon sivulle sivuun taivuttamiseksi;
HUOMAUTUS: Älä tutki päätäsi ja älä nojaa taaksepäin.
Jälkimmäiset neljä lyöntiä:
Käännä vartalo sivulta eteenpäin ja alas;
Pidä vartalo vaakasuorassa tasossa, aja vartalo oikealta kädeltäsi ja liu’uta hitaasti vasemmalta oikealle;
Vastaanota ja palauta keskelle.
Huomaa: Pidä hengityksesi sileänä, älä pidä hengitystäsi.
Tee se toiminnan alusta lähtien uudelleen vastakkaiseen suuntaan.
Lähde: CCTV Life Circle
Raportti/palaute