CCTV Beijing 20. huhtikuuta (toimittaja Zhi Chen Yang -toimittaja Zhang Hanyun) äskettäin ”kiihdyttäminen lämmitys” -tilassa monissa paikoissa ympäri maata.Kesä on tulossa, se on paras liikunta- ja kuntokausi.Mitkä ovat yleinen harjoitusvaurio?Kuinka käsitellä ja estää urheiluvammoja?Mitä oireita tulisi nähdä liikunnan jälkeen?19. huhtikuuta illalla Pekingin Luohen sairaalan keskustan johtaja Liu Liang oli ”Yangguangin ravitsemuskurssin” vieraana ja vastasi yllä oleviin kysymyksiin.

Mitkä ovat yleinen harjoitusvaurio?

Asiantuntija esitteli, yleinen liikuntavaurio sisältääLihaskanta, nivelen ligamentti kanta, nilkan nyrjähdykset, väsymys osomitis, murtuma, nivelten dislokaatioodota.

Selvitystoimenpiteitä ovat yleensä:

1. Lihaskanta: Lopeta liikunta heti ja suorita kylmät kompressiot turvotuksen ja kivun vähentämiseksi.

2. Nivelligamenttien kanta: Kylmän puristusmenetelmä, paine-sido ja nostaminen kärsimään raajoja, uusia haavoittuneita lääkkeitä voidaan käyttää 24-48 tunnin kuluttua fysioterapian hieronnan suorittamiseksi.

3. Spreke nilkan nivelissä: Kylmä välittömästi, vältä nivel muodonmuutoksia, nosta kärsivällinen raaja, kiinnitä se ja lähetä se tarvittaessa sairaalaan.

4. Väsymys Osteosiitti: Lepo enemmän, voi suorittaa paikallisia kuumia kompressioita, fysioterapiaa tai hierontaa ja siten, että siihen liittyvä osa elastisilla siteillä.

5. Murtuma ja nivelten dislokaatio: Pidä haavojen sijainti liikkumatta ja etsivät lääketieteellistä hoitoa mahdollisimman pian.

Viisi temppua opettaa sinua estämään liikuntavaurioita

1. Valmistustoimet: Paranna keskushermoston jännitystä, lisää lihaksen voimaa ja joustavuutta.

2. Kiinnitä huomiota rentoutumiseen: asianmukaiset rentoutumistoimet jokaisen harjoitusryhmän jälkeen verenvirtauksen edistämiseksi.

3. Vahvista haavoittuvan osan lihasvoimaharjoituksia: kuten nelikirjojen lihasvoiman vahvistaminen polvivammojen estämiseksi.

4. Kohtuullinen koulutusjärjestely: Lisää liikunnan määrää henkilökohtaisten olosuhteiden mukaan liiallisen koulutuksen välttämiseksi.

5. Kiinnitä huomiota valitsemaan hyvä koulutuspaikka itsesuojan parantamiseksi.

Asiantuntijat korostavat, että seuraavia oireita olisi hoidettava liikunnan jälkeen:

1. Ilmeinen turvotus, vaikea kipu tai nivelmuotoisuus.

2. Painoa tai kävelyä ei voida kehottaa tai nyrjäyttää vakavasti.

3. Jatkuvan huimauksen, pahoinvoinnin ja oksentelun tulisi olla valppaana taudin oireista.

4. Paikalliset ihonvärit, kuten violetti tai valkoinen, voivat estää verenkiertoa.

5. Mikään parannus tai oireet pahenivat vamman jälkeen.

6. Epänormaali melu tai nivelten epävakaus voi olla ligamentti tai jännevaurioita.

7. Lapset tai nuoret loukkaantuvat, koska heidän luunsa ovat hauraita ja tarvitsevat erityistä huomiota.

Live -traileri:

Kuinka moolit muodostuvat?Mikä kehon mooli ei voi jäädä?Klo 19.30 22. huhtikuuta ”Yangguangin ravitsemuskurssi” luennoidaan moolien teemasta.